Рецепт пошаговый тефтели из куриного фарша с рисом с подливкой

Тефтели из куриного фарша с рисом с подливкой

Чтобы блюдо получилось легким и низкокалорийным, советуем вам использовать тефлоновую сковороду.

Тефтели из куриного фарша: 7 хороших рецептов

В противном случае нам понадобится еще немного подсолнечного масла для жарки. Куриное филе промываем и нарезаем мелкими ломтиками. Вы спросите, почему нарезаем, можно ведь прокрутить в мясорубке? Можно, но мы пойдем по пути большего сопротивления, чтобы в тефтелях отчетливо чувствовалось куриное мясо. Если вы также будете нарезать курицу вручную, то советуем вам полностью ее не размораживать.

Слегка замерзшее филе режется намного проще. Что касается моркови и лука, то сейчас нам понадобятся лишь половинки того и другого. Лук режем меленько, а морковь натираем на терке. Отправляем овощи в глубокую посудину для перемешивания продуктов.

Туда же отправляем и мелко нарезанную петрушку. Измельченное филе вместе с куриным яйцом и рисом также отправляем в посудину к овощам. Солим и перчим содержимое миски и перемешиваем.

Тефтели с подливкой рецепт с фото пошагово + всё о тефтелях

У нас получился куриный фарш с рисом и овощами. Отложим его в сторону. Оставшиеся половинки лука и моркови опять же измельчаем и слегка обжариваем на сковородке в течение 5 минут. Эту зажарку мы чуть позднее добавим в подливу для тефтелей. Возвращаемся к нашему фаршу. Ополаскиваем руки холодной водой, чтобы к ним не прилипал фарш и начинаем лепить круглые тефтельки размером с перепелиное яичко.

Отправляем тефтельки на сковородку и готовим их по полторы минуты с обеих сторон. Обжариваем с другой стороны. Готовые тефтели складываем в толстостенную кастрюлю.

Приступаем к приготовлению подливы.

Тефтели из куриного фарша с подливкой

В морковно-луковую зажарку добавляем столовую ложку сметаны, примерно столько же томатной пасты или треть стакана томатного сока и стакан воды. Перемешиваем и выливаем подливу в кастрюлю с тефтелями. Ставим тушить тефтели из куриного фарша на не очень сильный огонь и тушим около 20-25 минут. Если подлива начала испаряться, можно смело добавить еще полстакана воды. Сказать, что куриные тефтели получились божественными — это ничего не сказать!

Диетические куриные тефтели с рисом с подливкой из сметаны

Их можно подавать с гарниром из картофельного пюре, гречневой или пшеничной каши. Разумеется, тефтели готовят не только на ужин. Такое блюдо можно подавать на обед или даже в качестве завтрака.

Все потому что тефтели из куриного филе с рисом получаются удивительно легкими и нежными, а томатный соус со сметаной только придает им пикантности.